गर्भवती महिलाओं को क्या-क्या खाना चाहिए?

Pregnancy Diet Plan: जानें प्रेगनेंसी में क्या खाएं और क्या नहीं?
आमतौर पर गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को प्रतिदिन 2000 कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है। जिसमें फल, हरी सब्ज़ियां, कार्बोहाइड्रेट्स (पास्ता और आलू), प्रोटीन (दाल, मछली, अंडा, मांस, दूध और दही के अलावा अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स) और वसा शामिल हों। हालांकि, प्रेग्नेंसी के दौरान जरूरत से ज़्यादा खाने (Pregnancy Diet Plan) पर महिलाओं को कई तरह की समस्याएं होने की संभावना होती है।

दरअसल, ज्यादा खाने पर महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान इतनी मोटी हो सकती हैं कि उनके गर्भपात (Miscarriage) का ख़तरा बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) और डायबिटीज (Diabetes) की संभावना हो सकती है। समय से पहले बच्चा पैदा हो सकता है। सिज़ेरियन डिलीवरी की नौबत आ सकती है। इसलिए गर्भवती (Pregnant) महिलाओं का खाना संतुलित होना चाहिए।
गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को क्या खाना चाहिए?

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को अपने डाइट में ये चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए-

हरी पत्तेदार सब्जियां,
साबुत अनाज
फलियां
अंजीर
कम फैट वाला दूध
डेयरी प्रोडक्ट
विटामिन B12
आयरन
ओमेगा
नट्स
फिश
बाजरा
रागी
ओट्स
ब्राउन राइस
दाल
घी डाइट

Pregnancy diet plan

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए? (What not to eat in pregnancy in Hindi?)

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को प्रेगनेंसी (Pregnancy) में ज्यादा कैलोरी वाली चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए। इसके अलावा, जितना हो सके प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड, शराब, ज्यादा कैफीन, आर्टिफिशियल स्वीटनर, कच्चा अंडा और कच्ची मछली खाने से बचना चाहिए।

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को किन फलों का सेवन करना चाहिए?

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को ज्यादा फाइबर वाले फल खाने चाहिए। इसके लिए आप सेब, नाशपाती, संतरा, अमरूद, जामुन, आड़ू और बेरीज खा सकती हैं। इन फलों के सेवन से ब्लड शुगर और एनर्जी लेवल सही रहता है।
गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को किन फलों का सेवन नहीं करना चाहिए?

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को अंगूर, कच्चा पपीता, पाइनएप्पल और केला का सेवन नहीं करना चाहिए।

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को फल खाते वक्त किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को फल खाते समय निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए-

फलों को अच्छे से धोकर खाएं।
अधिक फलों के सेवन से बचें।
कितना खाना है डॉक्टर से सलाह लें।

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

गर्भवती (Pregnant) महिलाओं को निम्न बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए-

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
हमेशा सक्रिय रहने की कोशिश करें।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
खाने में सलाद जरूर खाएं।
जंक फूड नहीं खाना चाहिए।

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
1. प्रेगनेंसी में कौन सा सब्जी नहीं खाना चाहिए?

यदि बात सब्जियों की की जाए तो कुछ ही सब्जियां हैं जो नही खाना चाहिए। जिनमें कटहल, बैंगन, अंकुरित अनाज, पत्ता गोभी और करेला खाने से भी बचना चाहिए, क्योंकि बैंगन शरीर को गर्मी देता है और एसिडिक भी होता है। अंकुरित अनाज भी गर्भावस्था में नुकसान पहुंचा सकते हैं और करेला का भी तासीर गर्म होता है।
2. प्रेगनेंसी में सुबह उठकर क्या खाना चाहिए?

प्रेग्नेंसी में सुबह खाली पेट आप फल खा सकती हैं।
साबुत अनाज गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
पोहा और उपमा आप खा सकती हैं।
इडली
अंडा और प्रोटीन युक्त आहार
दूध


3. प्रेगनेंसी में खाली पेट चाय पीने से क्या होता है?

चाय में कैफीन होता है और गर्भावस्‍था में कैफीन का ज्यादा सेवन ठीक नहीं होता है। इसलिए प्रेग्‍नेंसी में ज्‍यादा चाय पीना नुकसानदायक हो सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दूध की चाय, ग्रीन और ब्‍लैक टी और ऊलोंग टी में लगभग 40 से 50 मिलीग्राम कैफीन होता है।
4. क्या प्रेगनेंसी में अरहर की दाल खा सकते हैं?

अरहर की दाल में आयरन, फोलिक ऐसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम , विटामिन बी और मिनरल्स पाया जाता है। वहीं, अरहर की दाल में पाया जाने वाला फोलिक एसिड महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है। विषेशरूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
5. प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए?

• कैफीन
• शराब
• शर्करायुक्त और प्रोसेड्स्ट ड्रिंक्स
• सोया

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